[...] nie mam aktualnie miejsca i warunków do ćwiczeń na ławeczce i stojakach więc chciałbym ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała i sztangą, hantlami, obciążeniem. Ustaliłem sobie plan treningowy i dietę, ale chciałbym aby ktoś z większym doświadczeniem to ocenił. Ćwiczenia: Poniedziałek/Wtorek/Piątek/Sobota Nogi: Przysiady z obciążeniem - 3x max [...]
Cześć. Ćwicze już jakieś 6 miesiecy.Wcześniej cwiczyłem bez planu. teraz postanowiłem zmienić coś i pracować nad czyms konkretnym. Wiec któregoś pieknego wiecoru usiadłem i ułozyłem sobie plan. Moim celem jest masa i pod tym katem starałem się układać.Prosze o jakies poprawki,zmiany itp. O to mój plan: Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: [...]
Witam, zamieszczam tu plan bo troszkę stażu jest ale za mało na trening dla zaawansowanych Wracamy z kumplem po przerwie i trzeba fachowej porady. No to lecimy :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (siła sama przyjdzie ) Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Aktualnie nic, kiedyś thai [...]
Oto moj plan na mase cwiczymy z kumplem w silowni wlasnej roboty. pon-klata wyciskanie na poziomie 12x10x8x6 wyciskanie w skosie glowa w gore 12x10x10x8 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12x10x10x8 rozpiętki na poziomie 12x10x10x8 wtorek-biceps modlitewnik 12x10x8x6 uginanie ramion z hantlami 24x20x20x16 uginanie ramion ze sztanga [...]
Najnowsze badania wykazały, że poprzedni plan był średnio udany ;) Wziąłem więc plan zaproponowany przez usera adzik123 z podczepionego tematu split - partia 2x/tydzień. Wywaliłem tylko te ćwiczenia dla których nie mam warunków na chacie (brak sprzętu). Wygląda to tak: klata wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangielek skos w dół 3x10 [...]
Witam mam nowy plan treningowy i chce nim poćwiczyć z jakieś 4 miechy lecz mam parę pytań co do tego treningu i liczę na waszą pomoc ..Najpierw podam jakieś dane o sobie : Lat - 25 Waga - 80 kg Wzrost - 186 Cel - Masa podaję plan A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow [...]
[...] znalezc w profilu. Ale nie o tym temat jest. W sumie nie wiedziałem gdzie ten temat wcisnąc . Do żeczy. Od półtora tygodnia jestem na cyklu PH a kolega na kreatynie nasz plan na mase wyglądał dzisiaj tak: BIC: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie UGINANIE RAMION ZE [...]
Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]
[...] 2 m8-)8-) Ważę 75 kg jeżeli komuś się to przyda . Chudziną to ja nie jestem, ale uważam że nie jest ze mną tak żle Byłbym więc bardzo wdzięczny gdyby ktoś ułożył mi taki plan treningowy w domowych warunkach Prosiłbym także o nie wysyłanie mi komentarzy w stylu: zapytaj się wujka google, nie zaśmiecaj forum, taki temat już powstał lub abyście [...]
[...] seri i kumpel musi mi pomóc to jedno, góra 2 powturzenia. Bo wtedy zmuszam sie do jak największego wysiłku.Chyba ze sie myle to prosze mnie poprawić i czy mozę ułożyć tak plan aby samemu kończyć bez pomocy partnera przy tych ostatnich powturzeniach?.Ćwicze juz prawie roczek tak ze troszke pojecia mam o tym, dietka OK.Poprzedni plan na mase [...]
Witam. Pomożecie mi z ćwiczeniami na klatkę piersiową. Ponieważ od poniedziałku zaczynam nowy plan i nie chce powtarzać tak ćwiczeń i teraz taki plan ułożyłem: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek płasko Pompki W starym planie miałem zamiast pompek rozpiętki. Jak myślicie ten plan jest dobry czy tamtym starym planem?
witam chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy cwicze juz ok. 1,5 roku ale z przerwami teraz mialem 3 miesiace przerwy i znowu wznawiam trening cwiczylem teraz miesiac FBW i chce zaczac splita, ocencie moj plan: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8,8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] prawy i lewy: 33cm Klatka:95 cm Waga:65kg->68kg Wyciskanie leżąc: 65->70kg(więcej nie sprawdzałem) Reszty nie mierzyłem, ale później zmierzę. Aktualnie miesiąc ćwiczyłem planem poniedziałek,środa,piątek (dziś ostatni trening i zmiana) Poniedziałek:Klatka+biceps Środa:Plecy+triceps Piątek:Nogi+barki pierwsze 2 tyg treningu duże partie 4s, małe [...]
Witam Posiadam prawie 10 letnie doświadczenie w Karate w tym odmiana Seido a teraz Kyokushin. Prowadzę rozgrzewki a także nowo początkujące osoby. Umiem ułożyć plan rozgrzewki a także dostosować ćwiczenia do możliwości osób. Nie jestem w pełni instruktorem ale asystuje sensejowi. Ale właśnie : Sytuacja życiowa wymaga podjęcia konkretnych i [...]
[...] 20008 kiedy to kupiłem sobie ławeczke za pieniądze z praktyki. Przez jakiś czas machałem bez celu ciężarami i się cieszyłem. Później odkryłem to forum ułożyłem sobie plan który pewno nie był doskonały i zaczęło się coś dziać. Jednak szybko się skończyło gdyż po jakiś 3 miesiącach wystąpił problem. Chirurg powiedział, że mam naderwany [...]
[...] 75-85% CM, 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. Za 2-3 tygodnie kończę ten plan i mam zamiar zabrać się za 15/10/5 WODYNA (http://www.myfit.pl/trening-15-10-5-full-body-workout-wg-wodyna/ ). I mam zamiar robić dalej ten plan tylko nieco chciałym go [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. Układałem go sam i chciałbym się dowiedzieć czy należy w nim coś zmienić czy może od początku ułożyć nowy. Jeżeli jest zły, prosiłbym aby ktoś napisał co konkretnie jest źle i jakie partie ćwiczyć w jednym dniu np. barki - uda. Plan był układany na masę. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, od 3 miesiecy cwiczylem planem FBW, silownia w moim miescie jest czynna 3x w tygodniu i tyle tez razy tam bywalem. Jako, ze dieta jest juz dopinana i zaraz po maturach wejdzie w zycie to i plan wypadalo by miec tez konkretny. Do tej pory plan wygladal tak: Nogi: Prostowanie nog w siadzie 3x10 Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10 Uginanie nog [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Mam taką prośbę, czy moglibyście mi pomóc w doborze innych (zamienniki)dobrych ćwiczeń, z tego względu że jadę tym planem już 3 miesiące i przyszedł czas na modyfikację aby wprowadzić nowe bodźce. Tym bardziej że od poniedziałku zaczynam cykl na suplach (gainer + cell pump + mono + vitaminki [...]
Zapoznawszy sie z trescia wielu postow na serwisie doszedlem do wniosku, ze pomimo najszczerszych checi moja praca na silowni to poki co chyba jakies nieporozumienie. Z racji, ze mieszkam w Londynie ciezko mi tutaj o fachowe rady, gdyz bariera jezykowa jednak wciaz istnieje. Na silownie poszedlem we wrzesniu 2004 czyli pracuje juz ponad pol roku. [...]
